Genießen Sie pure Entspannung und Ruhe. Üben Sie zufrieden und gelassen einzuschlafen, besonders nach einem hektischen Tag. Eine Körpereise, auch Body Scan genannt, kann nach einigem Training gute Erfolge bei Einschlafstörungen zeigen.

Bewusstes Erleben vs. unbewusstem

Der menschliche Körper, ein komplexes verwobenes Naturprodukt basierend auf Chemie, Physik, Mechanik, aber vor allem auch dem nicht Greifbaren, der Psyche, der Seele, dem Unterbewussten. Das bewusste Erleben und das Unbewusste in uns kommunizieren über den Körper miteinander. Daher ist es sehr sinnvoll diesem Miteinander zuzuhören – über die Wahrnehmung des Körpers, z. B. mittels einer Köperreise.

Der Body Scan ist eine sehr effektive Übung zur Entspannung, um die Beziehung zwischen Körper und Geist neu zu  entdecken. Anfangs kann es Ihnen langweilig und unspektakulär vorkommen. Es kann auch sein, dass Sie zu den Übenden gehören, die den Body Scan am liebsten vermeiden würden.

Body Scan, was ist das

Unter einem Body Scan versteht man das achtsame innere gedankliche ‚Abtasten‘ des Körpers in Harmonie und Ruhe mit sich selbst. Das braucht Übung, – in Ruhe mit sich selbst sein. Während man in sitzender oder liegender Position seinen Fokus nacheinander auf verschiedene Bereiche des Körpers richtet, tauchen nicht nur angenehme, sondern bisweilen auch unangenehme Empfindungen, Gedanken oder Emotionen auf. Lassen Sie es zu, lassen Sie es einfach zu.

Seien Sie gelassen

Die Aufgabe besteht nun darin, alle Erscheinungen wertfrei wahrzunehmen. Allem, was im Bewusstsein auftaucht, mit unerschütterlichem Gleichmut zu begegnen – unabhängig davon, ob wir das Wahrgenommene als gut oder schlecht bewerten würden.

Wenn der Body Scan, die virtuelle Reise durch den Körper Probleme macht, kann das daran liegen, dass wir uns selbst im Wege stehen. Oft verhindern unbewusste innere Dialoge, Glaubenssätze und Denkmuster, uns vorbehaltlos auf die Übung einlassen können.

2 Audio-Dateien, Übungen, um den Body Scan zu trainieren (dürfen Sie gerne downloaden):

• Ca. 4 Min. Erklärung zur Vorbereitung auf den Body Scan, mp3, ca. 8 MB
• Ca. 20 Min. Body Scan Anleitung, mp3, ca. 66 MB

Gerne stehe ich auch persönlich zur Verfügung als zertifizierter Entspannungstherapeut weitere Info dazu gibt es hier.